1. شناخت نیازها و انتظارات خود

قبل از هر چیزی، فرد باید به‌طور دقیق و شفاف از خواسته‌ها و نیازهای خود آگاه باشد. شناخت دقیق انتظارات به او کمک می‌کند تا بتواند خواسته‌های خود را به درستی بیان کند. این مسئله به شما کمک می‌کند تا در هنگام بروز مشکل، بدانید که چه چیزی برای شما مهم است.

مثال:
سارا همیشه از شوهرش انتظار داشت که بیشتر به او توجه کند. اما زمانی که از او خواست که بیشتر با او وقت بگذراند، شوهرش نتواست دلیل این درخواست را درک کند. سارا بعد از مدتی به خود آمد و فهمید که نیاز به توجه بیشتر از جانب همسرش دارد تا احساس امنیت و نزدیکی بیشتری داشته باشد. با این شناخت دقیق‌تر از خود، توانست خواسته‌اش را شفاف‌تر بیان کند و شوهرش بهتر آن را درک کرد.

2. انتخاب زمان و مکان مناسب

یکی از مهم‌ترین نکات در بیان انتظارات، انتخاب زمان و مکان مناسب است. قطعا صحبت در زمان‌هایی که هر دو طرف خسته یا عصبی هستند، تاثیری نخواهد داشت و حتی ممکن است به مشاجره منجر شود.

مثال:
مهدی و نازنین، پس از یک روز شلوغ کاری، تصمیم گرفتند درباره انتظارات خود صحبت کنند. اما به دلیل خستگی، نتیجه‌ای جز بحث و جدل نداشتند. آنها متوجه شدند که باید در زمانی آرام‌تر و بدون استرس درباره این موضوعات صحبت کنند تا همدیگر را بهتر درک کنند.

3. استفاده از جملات اول‌شخص

استفاده از جملات اول‌شخص مانند “من احساس می‌کنم…” به جای جملات دوم‌شخص مانند “تو همیشه…” می‌تواند باعث شود که طرف مقابل از خود دفاع نکند و گفتگو به‌صورت سازنده‌تری پیش برود.

مثال:
مریم به همسرش همیشه می‌گفت: “تو هیچ‌وقت به من کمک نمی‌کنی!” اما وقتی تصمیم گرفت که با لحن آرام‌تر و سازنده‌تر صحبت کند و گفت: “من احساس می‌کنم وقتی در کارهای خانه کمک می‌کنی، بیشتر احساس نزدیکی می‌کنم”، همسرش بهتر متوجه نیاز او شد و به این خواسته پاسخ مثبت داد.

4. گوش دادن فعالانه

بیان انتظارات یک‌طرفه کافی نیست؛ بلکه باید به نیازهای طرف مقابل نیز گوش داد. گوش دادن فعالانه باعث می‌شود که همدلی بیشتری ایجاد شود و رابطه بیشتر بر اساس درک متقابل بنا شود.

مثال:
حمید و بهاره در یکی از جلسات صحبت خود، حمید از بهاره خواست که بیشتر در فعالیت‌های اجتماعی او شرکت کند. بهاره ابتدا ناراحت شد اما پس از آن که حمید به دقت به احساسات او گوش داد و دلایل او را درک کرد، تصمیم گرفت که در برخی مواقع، به فعالیت‌های اجتماعی او بپیوندد. این گفتگو باعث تقویت رابطه آنها شد.

5. انعطاف‌پذیری

پذیرش این نکته که ممکن است انتظارات ما همیشه قابل تحقق نباشند، یکی دیگر از راهکارهای مؤثر است. انعطاف‌پذیری به این معنی است که به‌جای اصرار بر خواسته‌ها، به‌دنبال راه‌حل‌هایی متناسب با شرایط طرف مقابل باشیم.

مثال:
رضا از همسرش خواسته بود که هر شب تا دیروقت با او صحبت کند، اما همسرش به دلیل مشغله‌های کاری نمی‌توانست این خواسته را برآورده کند. در نتیجه، آنها به توافق رسیدند که در روزهای تعطیل یا زمان‌های خاص، برای گفتگو وقت بگذارند. این انعطاف‌پذیری باعث شد که رابطه‌شان همچنان قوی باقی بماند.

نمونه‌ای از انتظارات و نحوه بیان آن‌ها

نتیجه‌گیری

قطعا بیان شفاف انتظارات در هر رابطه‌ای از اهمیت بالایی برخوردار است. وقتی فرد توانایی بیان خواسته‌ها و نیازهای خود را دارد، رابطه به‌طور مؤثری پیش می‌رود و از بروز سوءتفاهم‌ها جلوگیری می‌شود. همچنین، با استفاده از روش‌هایی مانند شناخت انتظارات خود، انتخاب زمان مناسب برای گفتگو، استفاده از جملات مثبت و اول‌شخص، گوش دادن به طرف مقابل و انعطاف‌پذیری، می‌توان به شفاف‌سازی انتظارات کمک کرد و رابطه‌ای صمیمی و پایدار ساخت. قطعا با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، روابط شما به سطح جدیدی از درک و رضایت خواهد رسید.